Η θεραπεία με κόκκινο φως χρησιμοποιεί ειδικές ιδιότητες συγκεκριμένου κόκκινου (ορατού) και εγγύς υπέρυθρου (αόρατου) φωτός για να βοηθήσει στην προώθηση της ευεξίας. Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τη θεραπεία με κόκκινο φως για διάφορους σκοπούς, όπως η αντιστροφή της γήρανσης του δέρματος, η επιτάχυνση της επούλωσης πληγών, η αύξηση των επιπέδων ενέργειας, η μείωση της φλεγμονής, η βελτίωση της υγείας των αρθρώσεων και ο καλύτερος ύπνος.
Ακόμα μαθαίνουμε πώς λειτουργεί η θεραπεία με κόκκινο φως. Μελέτες έχουν δείξει ότι η θεραπεία με κόκκινο φως μπορεί να έχει διάφορα οφέλη και ότι είναι ένας ασφαλής και ανώδυνος τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας.
Είναι γνωστό ότι το φως επηρεάζει τη βιολογία μας με ποικίλους τρόπους. Για παράδειγμα, η ποσότητα φωτός που φτάνει στα μάτια μας επηρεάζει την παραγωγή ορμονών ύπνου. Το φως επηρεάζει επίσης την ποσότητα μελάγχρωσης που παράγει το δέρμα μας. Ορισμένοι τύποι φωτός μπορούν επίσης να βοηθήσουν το σώμα μας να παράγει βιταμίνη D. Το φως μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη διάσπαση μιας χημικής ουσίας που ονομάζεται χολερυθρίνη σε ορισμένα νεογνά και χρησιμοποιείται για τον σκοπό αυτό σε νοσοκομεία σε όλο τον κόσμο. Το φως υψηλής ενέργειας μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την εξόντωση βακτηρίων και την απολύμανση επιφανειών.
Η θεραπεία με κόκκινο φως χρησιμοποιεί ειδικό φως που διαφέρει από άλλα χρώματα φωτός. Το κόκκινο φως και το εγγύς υπέρυθρο φως μπορούν να διεισδύσουν βαθύτερα στους ιστούς του σώματος από ό,τι άλλα χρώματα ορατού φωτός, φτάνοντας σε ιστούς που αυτά τα άλλα χρώματα φωτός δεν μπορούν.
Ένα από τα πιθανά οφέλη της θεραπείας με κόκκινο φως είναι ο καλύτερος ύπνος. Η θεραπεία με κόκκινο φως χρησιμοποιείται για να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμηθούν εδώ και πολλά χρόνια, αλλά μόνο πρόσφατα οι επιστήμονες άρχισαν να ερευνούν τα οφέλη της θεραπείας με κόκκινο φως και πώς αυτή βοηθά τους ανθρώπους να κοιμηθούν.
ΎπνοςΟ ύπνος είναι ζωτικό μέρος της υγείας. Συχνά δεν σκεφτόμαστε πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται περισσότερο χρόνο παρά κάνουν οτιδήποτε άλλο. Οι άνθρωποι που κοιμούνται πάντα οκτώ ώρες τη νύχτα θα περάσουν το ένα τρίτο της ζωής τους κοιμισμένοι.
Παρά τη σημασία του ύπνου, δεν κατανοούμε ακόμη πλήρως γιατί είναι τόσο σημαντικός. Γνωρίζουμε όμως ότι ο ύπνος βοηθά τον εγκέφαλό σας να δημιουργεί και να ενδυναμώνει τις συνδέσεις, κάτι που σας βοηθά να σκέφτεστε πιο καθαρά, να συγκεντρώνεστε καλύτερα και να θυμάστε πράγματα πιο εύκολα. Ο ύπνος επίσης απαλλάσσει από τις τοξίνες που συσσωρεύονται στον εγκέφαλό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι ύπνου που έχουν όλοι. Αυτοί οι δύο τύποι ύπνου εμφανίζονται σε κύκλους και περιλαμβάνουν τον ύπνο REM (ταχεία κίνηση των ματιών) και τον ύπνο μη REM (μη ταχεία κίνηση των ματιών).
Ο ύπνος μη REM έχει τρία στάδια:
Στάδιο 1: Αυτό το στάδιο του ύπνου είναι η μετάβαση από την αφύπνιση στον ύπνο. Τα κύματα του εγκεφάλου σας αρχίζουν να επιβραδύνονται.
Στάδιο 2: Κατά τη διάρκεια του δεύτερου σταδίου του ύπνου, τα κύματα του εγκεφάλου σας επιβραδύνονται ακόμη περισσότερο. Τα μάτια σας σταματούν να κινούνται, ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή σας επιβραδύνονται και η θερμοκρασία του σώματός σας πέφτει.
Στάδιο 3: Τα εγκεφαλικά κύματα γίνονται ακόμη πιο αργά στο βαθύτερο στάδιο του ύπνου. Θα νιώθετε πολύ χαλαροί και θα είναι δύσκολο να ξυπνήσετε. Αυτό είναι το στάδιο που το σώμα σας επιδιορθώνεται και αναζωογονείται.
Έχετε επίσης ύπνο REM κατά τη διάρκεια της νύχτας, ο οποίος συμβαίνει κατά διαστήματα ενώ κοιμάστε μεταξύ των σταδίων ύπνου που δεν είναι REM. Όσο περισσότερο κοιμάστε, τόσο μεγαλύτερος και βαθύτερος θα είναι ο ύπνος REM σας. Αυτή είναι η στιγμή που εμφανίζονται τα όνειρα. Έχετε περισσότερο ύπνο REM καθώς πλησιάζει το πρωί και είναι η πιο κοντινή μορφή ύπνου στην αφύπνιση.
Το ρολόι του σώματος
Το σώμα σας έχει ένα ρολόι που κάνει έναν κύκλο κάθε 24 ώρες. Ο κιρκαδικός ρυθμός επηρεάζει πολλές σημαντικές βιολογικές λειτουργίες στο σώμα, αλλά μία από τις πιο σημαντικές είναι ο ύπνος. Λειτουργεί συγχρονιζόμενος με το φως, το οποίο μας ενθαρρύνει να κοιμηθούμε όταν νυχτώσει.
Μελέτες δείχνουν ότι το φως επηρεάζει το βιολογικό ρολόι και το υπερβολικό φως πριν τον ύπνο μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο. Τώρα καταλαβαίνουμε ότι το χρώμα του φωτός είναι επίσης σημαντικό. Το μπλε φως, το οποίο έχει υψηλότερη ενέργεια και μικρότερο μήκος κύματος, έχει αποδειχθεί ότι σταματά την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που χρησιμοποιεί ο κιρκαδικός ρυθμός για την προώθηση του ύπνου.
Αυτό σημαίνει ότι τα smartphones αρχίζουν να διαθέτουν ρυθμίσεις που μειώνουν αυτόματα την ποσότητα του μπλε φωτός που βλέπουμε πριν πάμε για ύπνο. Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτές τις ρυθμίσεις για να μειώσουν την έκθεση σε φως υψηλής ενέργειας τη νύχτα και να κοιμούνται πιο ήσυχα.
Διαταραχές ύπνουΟ ύπνος είναι σημαντικός για την υγεία σας και σας βοηθά να αναρρώσετε. Τα προβλήματα ύπνου μπορούν να έχουν πολύ αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας. Η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας, όπως:
Υψηλή αρτηριακή πίεση
Καρδιακό νόσημα
Διαβήτης
Κατάθλιψη
Παχυσαρκία Τα άτομα που έχουν προβλήματα ύπνου ή κοιμούνται άσχημα είναι πιο πιθανό να έχουν άλλα προβλήματα υγείας.
Σας βοηθάει η θεραπεία με κόκκινο φως να κοιμηθείτε;
Η θεραπεία με κόκκινο φως χρησιμοποιεί ειδικούς τύπους κόκκινου και εγγύς υπέρυθρου (NIR) φωτός για να βοηθήσει στην υγεία των κυττάρων και στη βελτίωση της συνολικής υγείας. Χρησιμοποιείται συχνά για να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμούνται καλύτερα.
Παρόλο που η θεραπεία με κόκκινο φως για τη βελτίωση του ύπνου είναι μια νέα τεχνολογία, υπάρχουν ήδη αρκετές μελέτες που δείχνουν ότι λειτουργεί. Μία από τις πρώτες μελέτες που εξέτασαν αυτή τη χρήση της τεχνολογίας θεραπείας με κόκκινο φως εξέτασε τον αντίκτυπο που είχε σε μια ομάδα ελίτ γυναικών παικτριών μπάσκετ. Σε αυτή τη μελέτη, οι παίκτριες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Η μία ομάδα δεν έλαβε καθόλου θεραπεία με κόκκινο φως, ενώ η άλλη ομάδα έλαβε θεραπεία με κόκκινο φως σε όλο το σώμα για 30 λεπτά κάθε βράδυ για δύο εβδομάδες.
Στη συνέχεια, οι ερευνητές εξέτασαν πόσο καλά μπορούσαν να παίξουν οι παίκτες, πόσο καλά κοιμόντουσαν και ποια ήταν τα επίπεδα μελατονίνης στο αίμα τους. Διαπίστωσαν ότι η ομάδα που έλαβε θεραπεία με κόκκινο φως βελτιώθηκε στην άσκηση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από την ομάδα που δεν την έλαβε. Η ομάδα που έλαβε θεραπεία με κόκκινο φως δήλωσε επίσης ότι η ποιότητα του ύπνου της βελτιώθηκε μετά από δύο εβδομάδες θεραπείας. Τα επίπεδα μελατονίνης στο αίμα όσων έλαβαν θεραπεία με κόκκινο φως ήταν επίσης σημαντικά υψηλότερα από ό,τι όσων δεν έλαβαν τη θεραπεία.
Έχουν διεξαχθεί αρκετές μικρές μελέτες που δείχνουν ότι η θεραπεία με κόκκινο φως μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι τους βοηθά να κοιμούνται καλύτερα και να αισθάνονται πιο ανανεωμένοι.
Ενώ έχουν διεξαχθεί αρκετές μικρές μελέτες που δείχνουν πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα σε αυτόν τον τομέα, οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη πραγματοποιήσει καμία από τις μελέτες μεγάλης κλίμακας που απαιτούνται για να αποδείξουν οριστικά τα οφέλη της θεραπείας με κόκκινο φως για τον ύπνο. Ωστόσο, παρόλο που δεν έχει διεξαχθεί ακόμη μια μεγάλη μελέτη, μικρότερες μελέτες και άτομα που λένε ότι λειτουργεί δείχνουν ότι έχει θετικό αποτέλεσμα.
Πώς σας βοηθά η θεραπεία με κόκκινο φως να κοιμηθείτε;
Μελέτες σχετικά με τη θεραπεία με κόκκινο φως δείχνουν ότι βοηθά τους ανθρώπους να κοιμούνται καλύτερα. Αλλά οι επιστήμονες μόλις τώρα αρχίζουν να ανακαλύπτουν πώς συμβαίνει αυτό.
Μια ομάδα ερευνητών, με επικεφαλής τον Δρ. Ronnie Yeager, δημοσίευσε μια σημαντική εργασία που εξηγεί την επιστημονική τους ιδέα σχετικά με το πώς η θεραπεία με κόκκινο φως βελτιώνει τον ύπνο. Αυτή βασίζεται στην ορμόνη μελατονίνη. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού και μας κάνει να νιώθουμε υπνηλία. Το μπλε φως καταστέλλει τη μελατονίνη, γι' αυτό και μας κάνει να είμαστε ξύπνιοι.
Οι ερευνητές εξήγησαν πώς η θεραπεία με κόκκινο φως θα μπορούσε να αλληλεπιδράσει με τα κύτταρα για να αυξήσει τα επίπεδα μελατονίνης. Εξήγησαν επίσης πώς το κόκκινο φως θα μπορούσε να έχει και άλλα οφέλη για την υγεία.
Αν οι ερευνητές έχουν δίκιο, η θεραπεία με κόκκινο φως θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε πιο ήσυχα. Ενώ χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να επαληθευτεί αυτό το αρχικό μοντέλο, οι βασικές ιδέες πίσω από αυτήν την έρευνα καθιστούν σαφές πώς η θεραπεία με κόκκινο φως θα μπορούσε να προωθήσει αποτελεσματικά τον ύπνο.
Γρήγορες συμβουλές για καλύτερο ύπνο. Πώς μπορούμε λοιπόν να το χρησιμοποιήσουμε αυτό για να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε καλύτερα;
Ακολουθούν μερικές προτάσεις:
1) Ξεκινήστε τη μέρα σας βγαίνοντας έξω στον ήλιο αμέσως μόλις ξυπνήσετε. Αυτό θα επαναφέρει το βιολογικό σας ρολόι. Μελέτες έχουν δείξει ότι η έκθεση στον πρωινό ήλιο μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο.
Αν μπορείτε, βγείτε έξω στον ήλιο σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Όπως δείχνει μια μελέτη από την Οξφόρδη, η ποιότητα και η αρχιτεκτονική του ύπνου συνδέονται με την έκθεση στο φως.
3) Αποφύγετε την καφεΐνη μετά το μεσημέρι.
4) Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα κόκκινο φως που συνιστάται από την ΑΜΕΡΙΚΑΝΙΚΗ