Με την επιτυχή ολοκλήρωση των Χειμερινών Ασιατικών Αγώνων, η εθνική τρέλα για τη γυμναστική έχει πυροδοτήσει ένα νέο κύμα, και όλο και περισσότεροι άνθρωποι ασχολούνται με τον αθλητισμό, αλλά οι συνοδοί αθλητικοί τραυματισμοί γίνονται επίσης ολοένα και πιο εμφανείς. Μεταξύ όλων των αθλητικών τραυματισμών, οι μυϊκοί τραυματισμοί είναι οι πιο συνηθισμένοι και εάν η αποκατάσταση δεν γίνει σωστά, οι μύες μπορεί να υποστούν ξανά βλάβη.
Γιατί συμβαίνει μυϊκή βλάβη;
Από την άποψη του μηχανισμού εμφάνισής τους, οι μυϊκοί τραυματισμοί στην αθλητική προπόνηση είναι κυρίως άμεσοι τραυματισμοί και έμμεσοι τραυματισμοί. Οι συνήθεις τύποι περιλαμβάνουν θλάσεις, διαστρέμματα και μώλωπες.
Οι άμεσοι τραυματισμοί συνήθως αναφέρονται σε τραυματισμούς όπως μώλωπες που προκαλούνται από την άμεση εξωτερική δύναμη ή την υπερβολική δύναμη που ασκείται στον μυϊκό ιστό κατά τη διάρκεια της ενεργού συστολής.
Οι έμμεσοι τραυματισμοί προκαλούνται από υπερβολική διάταση, στροφή ή φόρτιση των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης, η οποία οδηγεί σε ρήξη ή καταπόνηση των ιστών, που συνήθως συμβαίνει στη συμβολή της κοιλιάς του μυός και του τένοντα. Οι μυϊκές θλάσεις και οι διαστρέμματα είναι συχνά έμμεσοι τραυματισμοί.
Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες απαιτούν πολλή ενέργεια για να διατηρήσουν τη χαλάρωση και τη συστολή τους, και η συνεχής κατανάλωση ενεργειακών ουσιών θα οδηγήσει σε επιταχυνόμενο οξειδωτικό μεταβολισμό των λιπαρών οξέων. Εάν τα μεταβολικά απόβλητα δεν μπορούν να αποβληθούν εγκαίρως, θα προκληθούν αλλαγές στο περιβάλλον του μυϊκού ιστού και θα προκληθούν εύκολα φλεγμονώδεις αντιδράσεις, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού.
Πώς να αποτρέψετε τη μυϊκή βλάβη;
Για να αποφύγουμε τη μυϊκή βλάβη, μπορούμε να δώσουμε προσοχή σε πολλές πτυχές, όπως:
Πριν από την άσκηση, κάντε μια καλή προθέρμανση και ελέγξτε ότι ο αθλητικός σας εξοπλισμός είναι κατάλληλος και σε καλή κατάσταση.
Όταν ασκείστε, να ρυθμίζετε την ένταση και τον χρόνο της άσκησης σε λογικά πλαίσια ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση και την αθλητική σας ικανότητα και να ακολουθείτε την αρχή της σταδιακής προόδου.
Μετά την άσκηση, μπορείτε να κάνετε 10-15 λεπτά στατικού stretching για να χαλαρώσετε τους μύες σας.
Το κόκκινο φως χρησιμοποιείται ευρέως σε μυϊκούς τραυματισμούς και αθλητική αποκατάσταση
Αξίζει να σημειωθεί ότι, για την ανακούφιση των συμπτωμάτων των μυϊκών τραυματισμών και την επιτάχυνση της αποκατάστασης της αθλητικής ικανότητας, τα τελευταία χρόνια, η θεραπεία με κόκκινο φως έχει χρησιμοποιηθεί ευρέως στη θεραπεία μυϊκών τραυματισμών λόγω των πλεονεκτημάτων της, καθώς είναι μη επεμβατική, ανώδυνη, ασφαλής και άνετη. Η θεραπεία με δίοδο εκπομπής φωτός (LEDT) είναι μια συσκευή φωτοθεραπείας που χρησιμοποιείται συνήθως σε κέντρα αποκατάστασης ή αθλητιατρικής.
Ορισμένες έγκυρες κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι όταν ακτινοβολούνται με κόκκινο φως, ο ρυθμός ανάπτυξης των ινοβλαστών και των μυϊκών κυττάρων αυξάνεται κατά 5 φορές και μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ATP, να επιταχύνει τη μεταβολική διαδικασία των κυττάρων, επιταχύνοντας έτσι την απομάκρυνση των μεταβολικών αποβλήτων και προωθώντας την αποκατάσταση και την αναγέννηση των μυών.
Ταυτόχρονα, περισσότερες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η θεραπεία με κόκκινο φως μπορεί να μειώσει σημαντικά την απόκριση στο οξειδωτικό στρες κατά την επούλωση των μυών, ανακουφίζοντας έτσι τον πόνο και τους μυϊκούς σπασμούς, προωθώντας τη μείωση του οιδήματος, μειώνοντας τον σχηματισμό ουλών και αποτρέποντας σε κάποιο βαθμό τις επιπλοκές.
Η καμπίνα υγείας MERICAN που βασίζεται στη θεραπεία με κόκκινο φως, σε συνδυασμό με μια ποικιλία συγκεκριμένων μηκών κύματος, μπορεί να παράγει βιολογικές επιδράσεις σε ολόκληρο το σώμα. Αυτή η επίδραση βοηθά στην προώθηση της κυκλοφορίας του αίματος, στην επιτάχυνση της αποβολής μεταβολικών αποβλήτων όπως το γαλακτικό οξύ, και στην αποτελεσματική ρύθμιση της φλεγμονώδους διαδικασίας, παίζοντας αντιφλεγμονώδη, αναλγητικό και καταπραϋντικό ρόλο, ανακουφίζοντας έτσι τον μυϊκό πόνο και την κόπωση και άλλα σχετικά συμπτώματα, διατηρώντας έτσι την κανονική λειτουργία των μυών και προωθώντας την αποκατάσταση των μυών.
Ταυτόχρονα, μπορεί να προσαρμόσει διαφορετικές συνταγές και δόσεις φωτεινής ενέργειας ανάλογα με τις διαφορετικές ανάγκες θεραπείας των χρηστών και να προσαρμόσει εξατομικευμένα και διαφοροποιημένα προγράμματα αθλητικής αποκατάστασης.
Η υγεία των μυών είναι στενά συνδεδεμένη με την ποιότητα ζωής μας και την αθλητική μας εμπειρία. Επομένως, η ανακούφιση από τη μυϊκή δυσφορία και η μείωση του κινδύνου τραυματισμού δεν μπορούν να αγνοηθούν. Ελπίζω όλοι να έχουν δυνατούς μύες και να απολαμβάνουν τη χαρά του αθλητισμού!