Με την άψογη ολοκλήρωση των Χειμερινών Ασιατικών Αγώνων, η εθνική φυσική κατάσταση γνώρισε μια ακόμη άνθηση, όλο και περισσότεροι άνθρωποι ασχολούνται με τον αθλητισμό, αλλά το σχετικό πρόβλημα των αθλητικών τραυματισμών γίνεται επίσης πιο έντονο. Από όλους τους αθλητικούς τραυματισμούς, οι μυϊκοί τραυματισμοί είναι οι πιο συνηθισμένοι και η ακατάλληλη αποκατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε επανατραυματισμό των μυών.
Τι μπορούμε λοιπόν να κάνουμε για να αποτρέψουμε τον μυϊκό τραυματισμό ή να μειώσουμε τον κίνδυνο υποτροπής;
Γιατί συμβαίνει μυϊκή βλάβη;
Όσον αφορά τον μηχανισμό, υπάρχουν δύο κύριοι τύποι μυϊκών τραυματισμών στην αθλητική προπόνηση: ο άμεσος και ο έμμεσος, και οι συνηθισμένοι τύποι περιλαμβάνουν θλάσεις, διαστρέμματα και μώλωπες.
Οι άμεσοι τραυματισμοί προκαλούνται συνήθως όταν ο μυς υποβάλλεται σε δύναμη που υπερβαίνει την ανοχή του κατά την ενεργό συστολή, όπως ένας μώλωπας, λόγω άμεσων εξωτερικών δυνάμεων ή υπερκόπωσης.
Οι έμμεσοι τραυματισμοί, από την άλλη πλευρά, προκαλούνται από υπερβολική διάταση, στρίψιμο ή υπερφόρτωση του μυός κατά τη διάρκεια της άσκησης, με αποτέλεσμα ρήξη ή διάταση του ιστού, συνήθως στο σημείο όπου η κοιλιά του μυός συναντά τον τένοντα. Οι μυϊκές θλάσεις και οι διαστρέμματα συχνά εμπίπτουν στην κατηγορία των έμμεσων τραυματισμών.
Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες χρειάζονται πολλή ενέργεια για να διατηρήσουν τη διαστολή και τη συστολή, και η συνεχής κατανάλωση ενεργειακών ουσιών θα οδηγήσει σε επιταχυνόμενο μεταβολισμό οξείδωσης λιπαρών οξέων. Εάν τα μεταβολικά απόβλητα είναι δύσκολο να απομακρυνθούν έγκαιρα, θα προκαλέσουν αλλαγές στο περιβάλλον του μυϊκού ιστού και είναι εύκολο να προκαλέσουν φλεγμονώδεις αντιδράσεις, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού.
Πώς μπορώ να αποτρέψω τη μυϊκή βλάβη;
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε μυϊκούς τραυματισμούς, όπως
Προθέρμανση πριν από την άσκηση και διασφάλιση ότι ο αθλητικός σας εξοπλισμός είναι κατάλληλος και σε καλή κατάσταση.
Κατά την άσκηση, προσαρμόστε την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης ώστε να ταιριάζουν στη φυσική σας κατάσταση και ικανότητες και ακολουθήστε την αρχή της σταδιακής προόδου.
Μετά την προπόνησή σας, κάντε 10-15 λεπτά στατικού stretching για να χαλαρώσετε τους μύες σας.
Το κόκκινο φως χρησιμοποιείται ευρέως για μυϊκούς τραυματισμούς και αθλητική αποκατάσταση. Αξίζει να σημειωθεί ότι, για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του μυϊκού τραυματισμού και την επιτάχυνση της αποκατάστασης της αθλητικής ικανότητας, τα τελευταία χρόνια, η φωτοθεραπεία με κόκκινο φως έχει χρησιμοποιηθεί ευρέως στη θεραπεία μυϊκών τραυματισμών με τα πλεονεκτήματα της μη επεμβατικής, ανώδυνης, ασφαλούς και άνετης θεραπείας, και η θεραπεία με δίοδο εκπομπής φωτός (LEDT) είναι ένα συνήθως χρησιμοποιούμενο όργανο φωτοθεραπείας σε κέντρα αποκατάστασης ή αθλητιατρικής.
Ορισμένες έγκυρες κλινικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι όταν ακτινοβολούνται με κόκκινο φως, ο ρυθμός ανάπτυξης των ινοβλαστών και των μυϊκών κυττάρων αυξάνεται κατά 5 φορές και μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ATP και να επιταχύνει τη μεταβολική διαδικασία των κυττάρων, επιταχύνοντας έτσι την απομάκρυνση των μεταβολικών αποβλήτων και προωθώντας την αποκατάσταση και την αναγέννηση των μυών. Εν τω μεταξύ, περισσότερες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η θεραπεία με ακτινοβολία κόκκινου φωτός μπορεί να μειώσει σημαντικά το οξειδωτικό στρες κατά την επούλωση των μυών, ανακουφίζοντας έτσι τον πόνο και τους μυϊκούς σπασμούς, προωθώντας την υποχώρηση του οιδήματος, μειώνοντας τον σχηματισμό ουλών και αποτρέποντας σε κάποιο βαθμό τις επιπλοκές.
Η καμπίνα υγείας MERICAN που βασίζεται στη θεραπεία με κόκκινο φως συνδυάζει μια ποικιλία συγκεκριμένων μηκών κύματος για να παράγει μια βιολογική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Αυτή η επίδραση βοηθά στην προώθηση της κυκλοφορίας του αίματος, στην επιτάχυνση της απομάκρυνσης των μεταβολικών αποβλήτων όπως το γαλακτικό οξύ και στην αποτελεσματική ρύθμιση της φλεγμονώδους διαδικασίας, παίζοντας αντιφλεγμονώδη, αναλγητικό και αποσυμφορητικό ρόλο, ανακουφίζοντας έτσι τον μυϊκό πόνο και την κόπωση και άλλα σχετικά συμπτώματα, διατηρώντας έτσι την φυσιολογική μυϊκή λειτουργία και προωθώντας την αποκατάσταση των μυών.
Ταυτόχρονα, μπορεί να προσαρμόσει διαφορετικές συνταγές και δοσολογίες φωτεινής ενέργειας ανάλογα με τις διαφορετικές θεραπευτικές ανάγκες του χρήστη, δημιουργώντας ένα εξατομικευμένο και διαφοροποιημένο πρόγραμμα αθλητικής αποκατάστασης.
Η υγεία των μυών συνδέεται στενά με την ποιότητα ζωής μας και την απόλαυση του αθλητισμού, επομένως η ανακούφιση από τη μυϊκή δυσφορία και η μείωση του κινδύνου τραυματισμού δεν μπορούν να αγνοηθούν. Είθε όλοι να έχουμε δυνατούς μύες και να απολαμβάνουμε τη χαρά του αθλητισμού!